Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày: Để quá trình giảm cân được an toàn và hiệu quả thì một trong những nguyên tắc quan trong nhất bạn cần nhớ đó là: giảm cân chư không phải ép cân, khi bạn ghi nhớ được nguyên tắc này, việc giảm cân của bạn sẽ trở nên nhẹ...

Contents

Loading...
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày: Để quá trình giảm cân được an toàn và hiệu quả thì một trong những nguyên tắc quan trong nhất bạn cần nhớ đó là: giảm cân chư không phải ép cân, khi bạn ghi nhớ được nguyên tắc này, việc giảm cân của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, ít áp lực hơn qua đó tinh thần của bạn cũng được thoải mái hơn rất nhiều, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn thực đơn giảm cân tốt nhất cho cả tuần.

Nguyên tắc đầu tiên bạn cần ghi nhớ: Giảm cân chứ không phải ép cân!

Ăn kiêng giúp bạn ép cân nhanh, nhưng sẽ khiến cơ thể suy nhược và mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Dưới đây là thực đơn ăn uống giúp giảm cân hiệu quả mà không cần khổ luyện. Giảm cân đòi hỏi quá trình kiên trì và lâu dài dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo vào cơ thể một cách từ từ. Các chuyên gia dinh dưỡng và làm đẹp đều không khuyến khích các chế độ ăn cắt giảm toàn bộ lượng tinh bột hoặc chất đạm bởi chúng chỉ có tác dụng ép cân trong một thời gian ngắn, sau đó cơ thể dễ béo trở lại, đặc biệt rất dễ suy nhược, thiếu chất gây nên nhiều bệnh nguy hiểm.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho 7 ngày trong tuần:

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho Ngày thứ Hai và thứ Năm:

– Bữa sáng (7h): 100gr bánh cuốn, 1 quả dưa chuột.

– Bữa trưa (11h): 2 chén cơm lưng, 30gr thịt lợn nạc, 300gr rau muống luộc, 1 muỗng cà phê dầu ăn  (không cần kiêng tuyệt đối dầu ăn như nhiều chế độ khác, có thể linh động cho vào các món ăn tùy thích).

– Bữa phụ (14h): 200gr trái cây (tùy thích, nên chọn loại ít đường).

– Bữa tối (18h): 1 chén cơm lương, đậu hũ om cà chua (đậu phụ 100gr, cà chua 30gr), 300gr rau, 2 muỗng cà phê dầu ăn.

– Uống: 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ Ba, thứ Sáu và Chủ Nhật:

Buổi sáng: ăn phở (100gr bánh phở, 20gr thịt heo nạc, rau thơm), bạn có thể tham khảo thêm cách nấu phở gà cực ngon tại nhà ở đây.

– Buổi trưa: 2 chén cơm lưng, canh cá nấu chua (cá chép 50g, gia vị) măng xào 200 g, dầu ăn 1 muỗng cà phê.

– Bữa phụ: 200gr đu đủ.

– Bữa tối: 1 chén cơm lưng (nên chia làm 2 lần xới), 300gr rau xanh, 30gr thịt nạc rang.

– Uống: 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ Tư và thứ Bảy:

– Bữa sáng: Ăn bánh mì (1/2 cái bánh mỳ to + 20gr thịt nạc), 1 trái dưa chuột.

– Bữa trưa: 2 chén cơm lưng, thịt bò hoặc lợn nạc 30gr, rau 300gr, dầu ăn 1 muỗng cà phê

– Bữa phụ: 200gr dưa lê hoặc dưa gang

– Bữa tối: 1 chén cơm lưng, canh cua nấu mồng tơi rau đay (cua 50gr + rau 200gr)

– Uống: 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Những lưu ý để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả và an toàn:

– Để việc giảm cân của bạn có kết quả tốt, bạn cần tránh sử dụng các món xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, làm gỏi. Chị em nên ăn một chén canh rau, rau trộn hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác. Ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

– Nếu đói, có thể ăn thêm ngô, khoai, củ mì luộc vào các bữa phụ bởi chúng là những thực phẩm ít năng lượng nhưng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt. Ăn giảm về chiều và tối. Lưu ý là hàng ngày bạn có thể dùng thêm Vitamin tổng hợp để tránh suy nhược và đừng bao giờ sử dụng đồ ăn sau 20h nhé.Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

– Theo đó, để giảm cân hiệu quả bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường chỉ cần lưu ý ưu tiên thịt nạc, cua, cá ít béo, giò nạc, sữa chua, sữa đậu nành, rau và hoa quả tươi ít ngọt. Dầu thực vật nên dùng 10-20g/ngày, muối dưới 6g/ngày. Bạn cần tránh thịt mỡ, nội tạng động vật, bánh kẹo ngọt, nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, hạn chế muối và bột ngọt.

Trên đây là một chế độ ăn vừa giúp cung cấp đủ lượng khoáng chất cơ thể cần vừa giúp giảm cân hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể áp dụng ăn lâu dài để duy trì cân nặng của mình. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp tập luyện như đi bộ nhanh 30 phút sau ăn 2-3 tiếng, 5 ngày/tuần. Nếu tuân thủ, một tháng có thể giảm 4-5 kg.

Các loại trái cây có thể ăn kèm, rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn:

Chuối tiêu: Chuối tiêu được biết đến là loại trái cây giảm béo, bởi chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt. Lưu ý khi bạn thực hiện cách giảm cân bằng chuối, bạn có thể ăn chuối cho đến khi bạn thấy đủ và sau đó uống thêm một cốc nước ấm. Thực đơn giảm cân bằng chuối:

  • Bữa sáng: Ăn ít nhất 1 trái chuối (ăn nhiều hơn càng tốt) và một li nước ấm, không ăn gì thêm.
  • Bữa trưa: Ăn một trái chuối trước khi vào bữa ăn chính. Bạn cần giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thông thường.
  • Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.
  • Bữa tối: Trước bữa ăn chính ăn 1 quả chuối, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Táo: Bạn có tin rằng mình có thể không cần nhịn đói, không cần uống thuốc, không cần chi quá nhiều tiền cho thẩm mỹ viện mà vẫn có thể giảm từ 3 – 5kg chỉ với táo? Bạn nên tin vì điều đó đã được khoa học chứng minh. Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi. Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau: bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản). Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

Cà chua: Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại trái này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng. Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 trái cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 trái cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 – 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua.

Bưởi: Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày nửa trái bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất sơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo). Nếu tuân thủ chế độ ăn kèm nửa trái bưởi ( hoặc 1 ly nước ép bưởi) vào các bữa ăn trong ngày, đảm bảo trong vòng 12 tuần bạn sẽ giảm 3,5kg. Một biện pháp đáng quan tâm phải không! Nhưng nếu dạ dày của bạn có vấn đề, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng nhé.

Trái lê: Ngoài ra, ăn 03 trái lê mỗi ngày cũng sẽ giúp tiêu hao nhiều trọng lượng cơ thể hơn hẳn những người không ăn lê mà muốn giảm cân. Đây là một loại quả giàu chất xơ khiến bạn sẽ cảm thấy no rất lâu và sẽ không muốn ăn quá nhiều nữa.

Có thể bạn quan tâm