Bài tập thể dụng dành riêng cho dân văn phòng có tác dụng giảm cân hiệu quả

Bài tập thể dụng dành riêng cho dân văn phòng có tác dụng giảm cân hiệu quả: Chị em làm văn phòng vẫn thường than vãn rằng, công việc, gia đình bận rộn khiến bản thân không có thời gian để tập thể dục giảm cân, chăm sóc vóc dáng cho mình. Không hề gì, bạn có thể tận...

Bài tập thể dụng dành riêng cho dân văn phòng có tác dụng giảm cân hiệu quả: Chị em làm văn phòng vẫn thường than vãn rằng, công việc, gia đình bận rộn khiến bản thân không có thời gian để tập thể dục giảm cân, chăm sóc vóc dáng cho mình. Không hề gì, bạn có thể tận dụng những mẹo luyện tập dưới đây, đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân mà nó mang lại không hề nhỏ chút nào. Công việc ngồi nhiều ở văn phòng chiếm hết thời gian khiến bạn không còn thời gian để luyện tập thể dục giảm cân, giữ dáng? Vậy thì tận dụng thời gian để thực hiện những bài tập dưới đây chính là cách tối ưu nhất để bạn đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể.

Loading...

Bài tập thể dụng dành riêng cho dân văn phòng có tác dụng giảm cân hiệu quả

Bài tập thể dụng dành riêng cho dân văn phòng có tác dụng giảm cân hiệu quả

Tận dụng 30 phút tập luyện vào buổi trưa: Sau 4 tiếng ngồi làm việc, bạn có thể tận dụng 30 phút vào giờ nghỉ trưa mỗi ngày để giúp cơ thể vận động với các động tác đơn giản như vươn vai, nghiêng lườn, chống đẩy hoặc chạy lên xuống cầu thang… những động tác này đều sẽ giúp tiêu hao được lượng calo đáng kể cho cơ thể.

Tranh thủ thời gian đi bộ trong giờ làm:Trong thời gian làm việc bạn có thể giúp đồng nghiệp đi pha cà phê, lấy nước giùm đồng nghiệp hay đưa tài liệu đi photo… tận dụng cơ hội đi lại này không những giúp cơ thể vận động, hạn chế tích tụ mỡ thừa do ngồi nhiều mà nó còn giúp cho đầu óc của bạn tránh được căng thẳng.

Đi cầu thang bộ: Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy được năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả, giúp giảm béo phì và đặc biệt là giúp đôi chân thon gọn, rắn chắc và vòng 3 căng đầy. Với15 phút leo cầu thang bộ mỗi ngày sẽ bằng 1h bạn tập thể dục. Hãy tận dụng cơ hội để đi cầu thang bộ ở bất cứ nơi nào (công ty, khu mua sắm…) thay vì đi thang máy

Đạp xe đạp đi làm: Nếu như nhà không xa nơi làm việc của bạn thì thay vì đi xe máy hay ô tô, bạn nên đi xe đạp tới công ty. Mỗi ngày bạn chỉ cần đạp xe 30 phút là bạn đã giúp cơ thể tiêu hao được từ 200 tới 400 calo năng lượng dư thừa của cơ thể.

Dọn dẹp, sắp xếp văn phòng:Tận dụng thời gian nghỉ trưa của mình 15 phút để dọn dẹp, sắp xếp lại xung quanh cho gọn gàng như rửa sạch chậu cây, quét bụi bàn ghế, lau bàn phím, màn hình vi tính hay thêm nước vào bình hoa,… những công việc này sẽ giúp chân tay và cơ thể bạn hoạt động giúp giảm lượng mỡ tích tụ trên cơ thể do ngồi nhiều.

* Thực đơn dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhưng đòi hỏi bạn phải theo đuổi lâu dài. Nếu muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của thực phẩm hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner. Đây là sản phẩm có tính năng vượt trội, vớitinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen, sữa ong chúa là thảo dược hoàn toàn tự nhiên nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ. Xem thêm: Bí quyết giảm từ chanh tươi và mật ong

3 nguyên tắc giảm cân nhanh và an toàn bạn cần lưu ý:

Nguyên tắc 1 khi giảm cân: Giảm ăn nhưng phải đảm bảo đủ chất: Sai lầm thường gặp trong giảm cân là nhiều người ăn kiêng quá “khắc nghiệt” hoặc nhịn ăn khi tin rằng nếu thiếu năng lượng, cơ thể sẽ đốt mỡ. Thực tế thì trước khi chuyển hóa ngược mỡ trắng thành năng lượng cho hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ cơ trước. Điều đó dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt gây nên nhiều bệnh lý, thậm chí có thể tử vong. Do vậy, giảm ăn khoa học là phải đảm bảo “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”, tức là vẫn phải đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột. Đặc biệt, không được cắt giảm calo quá giới hạn an toàn (đảm bảo cung cấp đủ 30kcal/1kg cân nặng trong 1 ngày).

Dinh dưỡng khoa học mới chỉ là 1 trong 3 nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Theo đó, người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc..), đường (bánh, kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường…), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải…); giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo từ dầu thực vật, mỡ, phủ tạng động vật, các món chiên/xào, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, phô mai, sữa tươi/sữa toàn phần); hạn chế rượu, bia, nước ngọt… Xem thêm nguyên tắc giảm cân thứ 2 & 3.

Có thể bạn quan tâm