6 sai lầm khiến chị em rất khó giảm mỡ bụng

6 sai lầm khiến chị em rất khó giảm mỡ bụng: Theo các chuyên gia, mỗi tuần chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao để săn chắc vùng bụng. Rất nhiều chị em mong muốn lấy được thân hình cân đối, giảm mỡ bụng song không...
6 sai lầm khiến chị em rất khó giảm mỡ bụng

6 sai lầm khiến chị em rất khó giảm mỡ bụng: Theo các chuyên gia, mỗi tuần chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao để săn chắc vùng bụng. Rất nhiều chị em mong muốn lấy được thân hình cân đối, giảm mỡ bụng song không phải ai cũng thành công. Bởi thực tế cho thấy, nhiều người giảm vòng mông, hao vòng ngực nhưng eo vẫn to, cơ thể kiệt quệ hoặc béo bụng trở lại chỉ sau vài ngày. Uống ít nước, ăn kiêng không đúng, tập luyện phản khoa học, thiếu kiên trì, ít mát-xa bụng… là những nguyên nhân khiến chị em khó giảm mỡ bụng. Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi chị em thực hiện chế độ thu nhỏ vòng eo.

Loading...

Làm đẹp: 6 sai lầm khiến chị em rất khó giảm mỡ bụng

1. Uống ít nước: Việc uống nước có thể giúp bạn kiềm chế các cơn đói, hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tạo cảm giác no. Nhờ đó, công cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều. Nhưng uống nước đúng cách để giảm cân thì nhiều người đang hiểu sai. Uống nước cũng giúp kiểm soát tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. Tốt nhất là bạn nên uống vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn. Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

6 sai lầm khiến chị em rất khó giảm mỡ bụng

Điều cần lưu ý là bạn nên sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộcgiảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Nếu uống ít nước, chỉ uống khi khát, hiệu quả giảm cân chắc chắn thấp hơn.

2. Tập luyện thể dục phản khoa học: Tập thể dục, yoga là cách giảm cân và mỡ bụng khá hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn chọn cách luyện tâp không phù hợp thì sẽ không có hiệu quả. Ví dụ như, việc chạy bộ hàng ngày hoặc hoặc sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ nhiều calo, vòng eo của bạn không thể thon gọn. Vì vậy, muốn giảm vòng eo, bạn nên tập các bài tập sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Theo các chuyên gia, mỗi tuần chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao để săn chắc vùng bụng. Xem bài tập thể dục có tác dụng giảm cân nhanh

3. Ăn kiêng không đúng cách: Nếu bạn muốn giảm cân và mỡ bụng, nhất thiết bạn phải xây dựng một thực đơn ăn kiêng khoa học. Bởi lẽ, không lên kế hoạch chế độ ăn kiêng hợp lý, thích gì ăn nấy, bạn sẽ dễ nhanh chóng rơi vào tình trạng thiếu chất, hoặc quá thừa chất, lúc quá đói, lúc quá no và thường có cảm giác thèm ăn món mà bạn yêu thích nhất. Đôi lúc do không thể kiểm soát được cơ thể bạn đã đưa món ăn ấy vào cơ thể mình. Việc này lâu dài không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Theo đó, dù muốn giảm cân và mỡ bụng, bạn nên ăn đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng. Người giảm cân được khuyến cáo chỉ nên dung nạp 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo của cơ thể. Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm bụng nhiễm mỡ. Xem thêm về cách ăn uống để giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn những sản phẩm ăn kiêng như: Trà, sữa giảm cân, nước ngọt ăn kiêng. Những thực phẩm này tuy không chứa chất béo nhưng lại chưa đường ngọt nhân tạo. Loại đường này có thể gây tăng cân và cơ thể trở nên kiệt quệ.

4. Thiếu kiên trì: Tất cả các chị em khi áp dụng các cách giúp làm giảm mỡ bụngđều mong chóng có kết quả nhanh nhất. Thực tế cho thấy, thông thường các bạn phải áp dụng chúng trong một thời gian dài, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và tập. Nhiều chị em quá trình giảm mỡ bụng thất bại vì thiếu kiên trì bỏ giữa chừng, ngại luyện tập hoặc không kiềm chế được ăn uống. Uống một ly sôđa, chị em cần bơi hoặc chạy bộ 30 phút để tiêu hao hết 150 calo. Nhấm nháp một ly cafe sữa 300 calo cho tỉnh táo, chị em cần gấp đôi thời gian tập luyện trên hoặc gấp 3 nếu thưởng thức một ly sinh tố 500 calo. Và nếu như chỉ cần thỏa sức ăn mừng chiến thắng sau khi giảm được 3kg trong 4 tuần, chị em có thể tăng ngược trở lại 0,5-1 kg mỗi ngày.

5. Không ăn đủ bữa: Nhiều phụ nữ khi áp dụng các cáchđã bỏ bữa và ăn rất ít vì nghĩ rằng việc này sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Song thực tế cho thấy, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa, ăn quá ít sẽ làm cơ thể bạn đói hơn bình thường nên có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau, làm ảnh hưởng xấu đến cân nặng của bạn.

6. Mát-xa bụng sai cách: Massage bụng đúng cách với thời gian thích hợp sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể trong việc giảm mỡ bụng cho chị em. Cụ thể là, bạn nên dành 10-15 phút cho mỗi lần massage, nếu một ngày thực hiện được từ 2-3 lần kết hợp với việc uống nhiều nước, bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu khi số đo vòng bụng giảm dần. Tuy nhiên, nếu bạn vừa ăn no xong, bạn không nên massage và cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ khi bạn mắc bệnh cao huyết áp, thoát vị rốn hay bị viêm tử cung, bàng quang…

Các động tác tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng:

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

· Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Hai chân chạm sàn.

Thực hiện:


Thực hiện:

· Đưa cánh tay phải duỗi thẳng về phía trước mặt, lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải.

· Giữ 30s sau đó thả ra. Đổi tay thực hiện lại động tác với bàn tay khác.

· Thực hiện 10 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

· Ngồi ghế, thẳng lưng. Hai tay khép lại chắp lại trước ngực, khủy tay đưa về hai bên.

Thực hiện:

Thực hiện:

· Từ từ xoay cổ sang bên trái rồi sang bên phải.

· Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

· Ngồi ghế, thẳng lưng. Đặt hai tay sang bên trái.

·

Thực hiện:

 
Thực hiện:

· Từ từ xoay thân trên sang bên trái, cố xoay vặn kéo căng phần eo. Giữ yên như vậy 20 giây.

· Trở về tư thế ban đầu, đổi sang bên phải thực hiện lặp lại động tác.

· Mỗi bên thực hiện 15 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

· Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.

Thực hiện:


Thực hiện:

· Nâng chân trái lên cao khoảng 30cm, giữ trong 5 giây sau đó thả xuống.

· Đổi chân thực hiện lại động tác với chân khác.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị:

· Ngồi thẳng người trên ghế. Hai tay giữ vào mép ghế.

Thực hiện:


Thực hiện:

· Duỗi thẳng chân trái về phía trước, song song với sàn tập.

· Giữ tư thế này 5 giây sau đó đưa chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên thực hiện 10 lần.

Động tác 6:

·

· Nhấc mông ra khỏi ghế ở tư thế đang khụy gối, hai tay đưa thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay úp.

· Giữ tư thế 3s sau đó thả người ngồi lại vào ghế. Thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác 6:

·

· Chống hai tay vào mép ghế, từ từ nhấc mông hạ xuống sàn tập sau đó nâng lên.

· Thực hiện 15 lần động tác này.

Có thể bạn quan tâm