4 Lưu ý cực kỳ quan trọng khi tập thể dục vào mùa lạnh

4 Lưu ý cực kỳ quan trọng khi tập thể dục vào mùa lạnh: Tập thể dục vào mùa lạnh có thể đem đến cảm giác cơ bắp tê liệt và sự khó chịu đau đớn do khí lạnh tràn vào phổi. Theo Detail, bạn không nên bỏ thói quen tốt này mà chỉ cần lưu ý những điều dưới đây: Khởi động trước khi tập luyện là điều bắt buộc. Vào mùa đông, tầm quan trọng của việc "làm nóng" tăng lên gấp đôi....

4 Lưu ý cực kỳ quan trọng khi tập thể dục vào mùa lạnh: Tập thể dục vào mùa lạnh có thể đem đến cảm giác cơ bắp tê liệt và sự khó chịu đau đớn do khí lạnh tràn vào phổi. Theo Detail, bạn không nên bỏ thói quen tốt này mà chỉ cần lưu ý những điều dưới đây: Khởi động trước khi tập luyện là điều bắt buộc. Vào mùa đông, tầm quan trọng của việc “làm nóng” tăng lên gấp đôi. “Cơ bắp bị ảnh hưởng tiêu cực bởi nhiệt độ”, tiến sĩ Sean Robinson từ Đại học Oregon (Mỹ) cho biết, “Khởi động cẩn thận sẽ tạo nên điều kỳ diệu cho cơ bắp của bạn”….

Loading...

  • Trang điểm khi tập thể dục có thể gây hại cho da
  • Bài tập thể dụng dành riêng cho dân văn phòng
  • 9 bài tập giúp chị em giảm cân nhanh

4 Lưu ý cực kỳ quan trọng khi tập thể dục vào mùa lạnh

Vào mùa lạnh, “làm nóng” cơ thể trước khi tập luyện là điều không thể bỏ qua, cũng đừng quên uống nước để tránh hạ thân nhiệt. Tập thể dục vào mùa lạnh có thể đem đến cảm giác cơ bắp tê liệt và sự khó chịu đau đớn do khí lạnh tràn vào phổi. Theo Detail, bạn không nên bỏ thói quen tốt này mà chỉ cần lưu ý những điều dưới đây:
4 Lưu ý cực kỳ quan trọng khi tập thể dục vào mùa lạnh
  • Khởi động kỹ: Khởi động trước khi tập luyện là điều bắt buộc. Vào mùa đông, tầm quan trọng của việc “làm nóng” tăng lên gấp đôi. “Cơ bắp bị ảnh hưởng tiêu cực bởi nhiệt độ”, tiến sĩ Sean Robinson từ Đại học Oregon (Mỹ) cho biết, “Khởi động cẩn thận sẽ tạo nên điều kỳ diệu cho cơ bắp của bạn”.
  • Lắng nghe phổi: Cơ bắp không phải là phần cơ thể duy nhất chịu tác động của thời tiết. Không khí khô, lạnh có thể khiến bạn bị đau họng và đau phổi. Không phải lúc nào đây cũng là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, bạn cũng không nên chủ quan. “Một số người dễ bị co thắt phế quản dẫn đến đau đớn, ho và thở gấp. Vài cá nhân khác lại thích ứng nhanh rồi tiếp tục tập luyện như bình thường”, tiến sĩ Robinson giải thích. Nếu bị ho, khó thở và đau kéo dài, bạn hãy gặp bác sĩ.

  • Uống đủ nước để tránh hạ thân nhiệt: Khi trời nóng, luyện tập khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi nhắc nhở bạn phải uống nước. Trời trở rét, bạn nhiều khi không chú ý đến mồ hôi do mặc nhiều lớp áo, từ đó quên bù nước. “Uống nước rất quan trọng cả trong mùa nóng lẫn lạnh”, tiến sĩ Robinson nói, “Bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bạn nghĩ”. Khi mất nước, cơ thể có nguy cơ bị hạ nhiệt. Vì vậy hãy luôn chắc chắn mình nạp đủ nước.

  • Chọn đúng quần áo: Để tránh bị hạ thân nhiệt và phòng ngừa những căn bệnh như cảm cúm, cần chọn lựa quần áo một cách cẩn thận. Đừng mặc chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh. Tốt nhất hãy dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái. Tập xong hãy thay quần áo khô càng sớm càng tốt. Trong trường hợp tập ở ngoài trời và không muốn trở vào nhà ngay, bạn nên mang theo một chiếc khăn khô cùng áo khoác để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định. Lưu ý, không nên tập thể dục nếu sốt 38 độ C. Thấy cổ họng bị khô hoặc cơ thể lạnh, hãy uống nước nóng như trà.

7 lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục vào mùa Đông:

Hãy đối mặt cho dù việc lấy động lực tập thể dục ngoài trời trong những ngày đông này rất khó khăn. Thực tế cho thấy phần lớn thời gian trong tuần chúng ta hoạt động đi lại chủ yếu ở trong phòng. Mặc dù ánh nắng mặt trời vào cuối tuần rất có lợi, nhưng không thể khiến xung quanh ta ấm hơn trong mùa đông giá rét này. Nếu có thể tự kéo mình ra khỏi chỗ ngồi ấm cúng, bạn sẽ thu được 7 lợi ích sau nhờ đổ mồ hôi trong thời tiết lạnh.

  • Đốt cháy nhiều calo hơn: Khi cơ thể hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh nhiệt độ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện ngoài trời.
  • Giúp trái tim khỏe mạnh hơn: Thời tiết lạnh cũng giúp cho tim hoạt động nhiều hơn để phân phối máu đi khắp cơ thể. Đối với những người bị bệnh tim mạch, quá trình tập luyện có thể gây ra những thương tích trầm trọng. Nhưng một người tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ tim thậm chí còn khỏe mạnh hơn trước cái lạnh thời tiết, đồng thời chuẩn bị tốt hơn cho việc tập luyện vất vả hơn trong tương lai.
  • Uống nhiều nước hơn: Duy trì trạng thái ngậm nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm thiểu những nguy hiểm khi tập luyện trong thời tiết lạnh. Cơ thể tiếp tục đổ mồ hôi, nhưng mồ hôi bốc hơi nhanh hơn trong không khí lạnh khô, vì thế cơ thể mất ít nước hơn. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện trong thời tiết lạnh sẽ giúp duy trì hiệu suất cao, bảo vệ cơ thể tránh khỏi chấn thương và giữ ấm từ lúc bắt đầu cho đến khi kết thúc.
  • Thích nghi tốt với cái giá lạnh mùa đông: Có thể bạn sẽ cảm thấy đau đớn khi buộc mình chịu đựng cái lạnh trong buổi tập luyện đầu tiên trong mùa đông, nhưng hãy yên tâm rằng theo thời gian việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn. HLV trưởng John Honerkamp của tổ chức New York Road Runners (Mỹ) cho biết, điều cốt yếu là phải điều chỉnh kỳ vọng của bạn để thích nghi với thời tiết. Đặc biệt chú ý đến những nỗ lực mà bạn đặt ra chứ không phải là thời gian, khoảng cách hoặc các mục tiêu nhỏ khác, đồng thời cố gắng tận hưởng quá trình.
  • Ghi nhớ tầm quan trọng của thói quen khởi động và hạ nhiệt: Các động tác khởi động và hạ nhiệt đóng vai trò thiết yếu trong các bài tập luyện, nhưng càng quan trọng hơn khi thực hiện ngoài trời vào mùa đông. Giữ cơ thể thả lỏng, dẻo dai và ấm áp khi tập luyện trời lạnh có thể giúp ngăn ngừa trật khớp, bong gân và thương tích khác. Tập luyện mùa đông sẽ giúp bạn chuyên nghiệp hơn khi đề cập đến thói quen khởi động và hạ nhiệt, trong đó khởi động giúp cho nhiệt độ bên trong cơ thể ấm dần lên và hạ nhiệt để cân bằng nhiệt độ cơ thể trước cái lạnh thời tiết.
  • Hạnh phúc và tràn đầy sinh lực hơn: Tập thể dục thời tiết lạnh cũng có khả năng thúc đẩy tâm trạng của con người, nhờ yếu tố thiếu độ ẩm (thường tạo ra cảm giác không khí nặng nề trong những tháng mùa hè) và các yếu tố kích thích của cái lạnh. Khi cơ thể làm việc chăm chỉ để giữ ấm, lượng endorphins sản sinh cũng tăng lên, mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc và tràn đầy sinh lực hơn sau khi tập luyện trong thời tiết lạnh.

Theo http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/khoe-dep/tham-my/luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-lanh-3306315.html

Có thể bạn quan tâm