10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân: Món Sandwich salad dành cho người giảm cân và ăn kiêng có thể bao gồm phomat, măng tây, húng quế và cà chua. Đừng nghĩ sandwich lúc nào cũng là những miếng bánh mỳ với lượng tinh bột cao khiến người đang ăn kiêng phải dè...

Contents

Loading...
10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân: Món Sandwich salad dành cho người giảm cân và ăn kiêng có thể bao gồm phomat, măng tây, húng quế và cà chua. Đừng nghĩ sandwich lúc nào cũng là những miếng bánh mỳ với lượng tinh bột cao khiến người đang ăn kiêng phải dè chừng. Cùng MecuBen.com tham khảo các món Sandwich cực chất dành riêng cho người ăn kiêng được chia sẻ chi tiết dưới đây nhé!

  • Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
  • Sinh tố là chìa khoá cho thực đơn giảm cân an toàn
  • Làm sao để giảm cân thành công?
  • Thực đơn ăn kiêng giúp giảm eo và săn chắc cơ thể

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân:

Điểm mấu chốt khiến chúng ta ngày càng “béo” hơn đó chính là lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể luôn lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao. Việc kiểm soát lượng chất béo và calo trong món ăn là một vấn đề lớn đối với người thừa cân. Ăn gì để nạp ít calo nhất nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng, đủ năng lượng cho một ngày làm việc? Sau đây là những món ăn ngon, ít béo, chứa dưới 300 calo mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

1. Sandwich cá

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Thông thường, món sandwich cá chỉ chứa khoảng 4g chất béo và 277 calo. Với món ăn này, bạn có thể chọn cá hồi hoặc cá basa để chiên áp chảo vừa xém vàng. Sau đó thêm ít salad, cà chua và sốt mayonnaise kẹp giữa 2 bánh mỳ. Thật là đơn giản, dễ làm và không mất nhiều thời gian.

2. Salad trứng và khoai tây

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Nguyên liệu để làm món ăn này rất linh hoạt, bạn chỉ cần 2 quả trứng luộc, 1 quả bơ, 1 quả táo, 1 củ khoai tây luộc cắt miếng vuông. Cho tất cả vào bát rồi thêm xốt mayonnaise, trộn đều là xong. Salad trứng và khoai tây là món ngon ít béo tuyệt vời mà bạn có thể chuẩn bị trước ở nhà cho bữa trưa hay có thể cho tất cả thành viên gia đình cùng thưởng thức, chắc chắn sẽ là món khoái khẩu cho các bé nữa.

3. Cà chua nhồi thịt

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Sử dụng lò nướng hay lò vi sóng đều có thể làm được món này. Chọn trái cà chua đều nhau, cà chua rửa sạch, cắt đầu, khoét ½ phần hạt, úp ngược trái cà cho ráo nước. ½ cà chua còn lại băm nhuyễn, cà rốt xắt sợi rồi xắt nhỏ, hành lá thái nhỏ. Thịt nạc vai băm nhuyễn ướp với tỏi bằm, bột tiêu, cà rốt, hành lá và thêm chút bột nêm. Nhét phần thịt nạc vào quả cà chua rồi đặt vào lò vi sóng 20 phút rồi lấy ra.

4. Tôm cay trộn mỳ

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Không quá cầu kỳ, tôm cay trộn mỳ là món ăn vừa ngon lại vừa chứa ít calo (260 calo) mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân. Sau khi lột vỏ tôm, lấy tôm rửa sạch và ướp với xì dầu (hay nước mắm), giấm gạo, tương ớt (hay ớt trái) ít nhất trong 30 phút. Sau đó phi tỏi bỏ hỗn hợp tôm vào, gia giảm cho hợp khẩu vị. Mỳ luộc sơ qua hay mua mỳ Quảng dạng sợi trộn cùng với rau thơm, giá luộc là bạn có tô mì trộn ngon tuyệt rồi!

5. Sandwich Gà xào hạt điều

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Thịt gà nướng hoặc chiên áp chảo cho chín. Gà xào hạt điều ngon hay dở quan trọng nhất là phần nước xốt. Bạn lấy dầu oliu đun nóng cho tỏi vào rồi xào với tương ớt, nước mắm, hành tây và bông cải xanh cho chín rồi trút gà và hạt điều vào đảo đều là xong. Nhưng nếu ai cần giảm cân thì đừng ăn cùng với cơm nhé, món này chỉ cung cấp khoảng 250 calo thôi.

Tham khảo thêm các món Sandwich ngon phù hợp với người ăn kiêng giảm cân:

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Sandwich salad gồm phomat, măng tây, húng quế và cà chua.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Sandwich thịt nướng và cà tím, kết hợp một chút vị gia vị cay.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Sandwich nấm với thịt xông khói, thịt gà và nước xốt guacamole.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Sandwich rau gói thịt gà Địa Trung Hải.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Không nhất thiết phải kẹp, sandwich cũng có thể xiên. Giăm bông, cà chua bi và dưa chuột đủ làm nên món ăn ngon miễn chê.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Sandwich táo kẹp bơ đậu phộng và chocolate.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Sandwich cà tím, hạt lựu, bạc hà và nước xốt sữa chua.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Sự kết hợp hoàn hảo giữa khoai lang và phomat.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Dưa chuột kẹp thịt bò nướng. Tham khảo thêm cách nấu lẩu bò cực ngon của MecuBen.com

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Thịt cuộn rau.

10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân | MecuBen.com

Ớt ngọt kẹp bơ, rong biển và gà tây.

Bữa sáng là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp làm giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khỏe. Ăn sáng làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thêm các thực phẩm thuộc 4 nhóm sau vào thực đơn bữa sáng. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thì đừng nên bỏ qua bữa sáng nhé, hy vọng với bài viết 10 món ngon cho bữa sáng của người ăn kiêng và giảm cân được chuyên mục món ngon mỗi ngày của MecuBen.com chia sẻ trên đây, bạn sẽ có thêm những gạch đầu dòng trong thực đơn giảm cân của mình, đừng quên chia sẻ bài viết này về Facebook để xem lại khi cần nhé!

Có thể bạn quan tâm